EAP項目之壓力管理系列－－健康養生之道

一、 概論:我們的健康養生觀

2 互動小游戲：破冰

2 從“過勞死”談起

2 我的一生希望如何渡過？

2 全方位成長的幸福人生規劃圖

2 視頻：人的一生

2 案例討論：如何才能守護健康？

2 健康的定義：我們健康嗎？

2 如何才能獲得健康？

2 扁鵲三兄弟：不治已病治未病

2 健康的四大基石（WHO）

二、 健康的四大基石之－－合理膳食

2 小測試：我們會吃嗎？（昨日菜單）

2 吃的困擾？（不懂，怕胖）

2 一日三餐的營養比重與宵夜

2 體重管理與減肥

2 視頻：飲食障礙（厭食癥，貪食癥）

2 如何才能吃得健康？

2 七大營養素的作用及功效（蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維素，水）

2 膳食金字塔與膳食指南

2 戒煙限酒（其心理動力簡析）

2 演練：正念飲食

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

三、 健康的四大基石之－－適量運動

2 現代生活的挑戰：久坐少動

2 膳食金字塔：每天6000步

2 關于健康的自我對話

2 有氧鍛煉（運動計劃法）

2 演練：伸展運動

2 演練：正念瑜珈

四、 健康的四大基石之－－心理平衡

2 小組討論：如何才能獲得快樂？

2 自我接納（生理自我、心理自我、社會自我）

2 悅納他人

2 情緒管理三步曲

2 面對死亡焦慮

2 影片：選擇死亡

2 活在當下的人生哲學

2 影片：天賦潛能

2 演練：正念呼吸

五、 健康的四大基石之－－充足的睡眠

2 關于睡眠與夢的誤區

2 案例討論：如何才能睡個好覺？

2 失眠的信念困擾；

2 演練：自我催眠法

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音樂

2 健康好眠小技巧

六、 小 結（實踐與應用）￠Q & A